De plus en plus d’études démontrent les bienfaits de la méditation pour le cerveau. Elle agit sur de nombreuses zones comme celles de l’attention, de la régulation des émotions, de la mémoire. Mais aussi sur la matière blanche dont l’une des fonctions est d’interconnecter les neurones qui forment la matière grise. Elle est un outil de choix pour développer le pouvoir de la résilience.
Qu’est-ce que la méditation ?
De prime abord la méditation peut passer pour quelque chose d’étrange, voire d’ennuyeux. Vu de l’extérieur, le méditant apparaît comme quelqu’un d’immobile, les yeux fermés et qui donne le sentiment d’être là, posé à ne rien faire. Pourtant, du point de vue du méditant c’est une toute autre expérience qui est vécue. En effet, lors de cette pratique il se passe beaucoup de chose. Par exemple juguler le flot des pensées pour ramener l’esprit à sa place, dans le moment présent. L’imagerie cérébrale montre d’ailleurs que le cerveau de quelqu’un qui médite est un cerveau particulièrement actif. Cet exercice permet de se reconnecter à son corps. Il favorise aussi une meilleure gestion de ses états émotionnels. Enfin, il développe le discernement quand à qui nous sommes et comment nous fonctionnons.
La méditation de pleine conscience
La méditation la plus couramment pratiquée est la méditation de pleine conscience. il s’agit de la traduction française du concept de mindfulness, introduit par Jon Kabat-Zinn dans les années 1970. La pleine conscience est l’état recherché en méditation pour réduire le stress et l’angoisse et prévenir les état dépressifs.
La méditation de pleine conscience a trois caractéristiques principales :
• Elle est laïque : le fait de ne pas reposer sur des postulats religieux lui confère une forme d’universalité qui lui permet d’être pratiquée partout.
• Elle est facile d’accès : la fait qu’elle soit plutôt simple en fait une bonne initiation ou introduction à des formes plus techniques de méditation.
• C’est celle qui a été la plus étudiée scientifiquement. Il existe de très nombreuses études scientifiques sur les bienfaits de cette méditation et son impact sur le cerveau.
Toutefois, elle n’est qu’une forme parmi de très nombreuses autres façons de pratiquer l’art de se rendre attentif à la plénitude de l’instant présent.
Quels sont les différents types de méditation ?
Les différents types de méditation reposent sur des objectifs et des techniques différents :
• Méditation de pleine conscience : cette forme de méditation consiste à porter une attention consciente à l’expérience présente, sans jugement. Il peut inclure la respiration, les sens, les émotions ou les pensées.
• Méditation de réduction du stress : cette forme de méditation vise à réduire le stress en utilisant des techniques de respiration et de visualisation pour calmer l’esprit et le corps.
• Méditation de compassion : cette forme de méditation vise à développer la compassion envers soi-même et les autres en utilisant des techniques de visualisation et de récitation de mantras.
• Méditation Transcendantale : cette forme de méditation utilise un son ou un mot spécifique (mantra) pour aider à calmer l’esprit et à atteindre un état de méditation profonde.
• Méditation de pleine conscience en mouvement : cette forme de méditation inclut des mouvements lents et conscients, comme le tai chi ou le yoga, pour aider à calmer l’esprit et à renforcer le corps.
• Méditation de visualisation : cette forme de méditation utilise l’imagination pour créer des images mentales positives pour atteindre des objectifs personnels.
Ma propre méthode, la Visualisation Neuro-Émotionnelle®, est une forme de méditation de visualisation qui s’appuie sur l’exploration des sensations corporelles.
Chaque individu a des préférences et des besoins différents. Il est donc important de tester différentes formes de méditation pour trouver celle qui convient le mieux à sa personnalité.
Méditation et respiration
La méditation et la respiration sont étroitement liées car la respiration est souvent utilisée comme point focal pour la méditation. La respiration consciente est utile comme méthode pour entrer dans un état de méditation. Certaines techniques de méditation se concentrent sur la respiration en encourageant la pratique de respiration consciente, profonde et rythmique.
En se concentrant sur sa respiration, on peut améliorer sa capacité à se concentrer sur l’instant présent et ainsi réduire les distractions mentales. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété, et augmenter la relaxation. Il existe de nombreuses techniques de méditation liées à la respiration, comme la méditation de pleine conscience, le yoga, la méditation de respiration ancrée, la méditation de respiration consciente.
Les méditants émettent des ondes électriques de très haute fréquence témoignant d’une activité cérébrale intense
Quels sont ses effets concrets sur le cerveau ?
La puissance de la méditation, tient à ce que les premiers effets bénéfiques pour le cerveau peuvent se produire rapidement. Il n’est pas nécessaire d’être un yogi confirmé pour en bénéficier. Ces effets sont discernables sur la structure même du cerveau, notamment par un épaississement de la matière grise dans des zones de l’attention (cortex cingulaire et préfrontal), de la régulation interne des émotions (insula et amygdale) et de la mémoire (hippocampe).
La méditation a aussi une action sur la matière blanche, ces faisceaux d’axones myélinisés qui interconnectent les neurones. La matière blanche est aussi très importante pour la connexion des deux hémisphères cérébraux.
Enfin, les neurosciences ont largement prouvé l’efficacité de la méditation sur l’activité cérébrale. Ainsi, le cerveau d’une personne méditante émet davantage d’ondes gamma que la normale. Il s’agit d’ondes électriques de très haute fréquence témoignant d’une activité cérébrale intense.
La méditation muscle t-elle le cerveau ?
Bien que le cerveau ne soit pas un muscle, si la méditation produit des effets sur lui, c’est en grande partie en raison de sa plasticité. Augmenter la densité de matière grise dans certaines régions du cerveau pourrait ainsi contribuer à renforcer les fonctions cognitives. L’image du muscle même métaphorique garde donc sa pertinence, dans la mesure où la pratique permet de renforcer certaines zones cérébrales. Il convient toutefois d’adapter le type de méditation en fonction des régions sur lesquelles on souhaite travailler. Mais quelle que soit la forme choisie, toutes ont des effets bénéfiques sur le cerveau.
La méditation peut être considérée comme un entraînement cérébral dans la mesure où elle aide à améliorer les capacités d’attention, de mémoire de travail, de résolution de problème et de prise de décision.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer ?
Il n’y a pas de moment spécifique pour pratiquer la méditation. Cela dépend de vos préférences personnelles et de votre emploi du temps. Certains pratiquent la méditation le matin pour commencer la journée de manière calme et détendue. D’autres préfèrent le faire le soir pour se déconnecter après une journée chargée. Il est important de choisir un moment où vous pouvez vous concentrer et être à l’aise, sans être dérangé. Il est également possible de pratiquer la méditation à différents moments de la journée, selon vos besoins. L’important est de trouver un moment régulier pour pratiquer. C’est en effet dans une pratique régulière que vous y trouverez votre plein épanouissement. Elle permettra aussi votre cerveau pourra profiter durablement de ses nombreux bénéfices.
Les bienfaits de la méditation pour le cerveau en 6 images
optimiser sa prise de décisions
La méditation peut aider à activer certaines zones du cerveau, telles que l’amygdale, qui régule les émotions, et le cortex préfrontal, qui est associé à la prise de décision et à la mémoire.
Favoriser sa relaxation
La méditation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, en permettant au cerveau de se reposer et de se détendre, ce qui peut améliorer le bien-être émotionnel et mental.
Développer ses relations
La méditation en groupe peut avoir des avantages supplémentaires pour le cerveau, tels que l’amélioration de la cohésion sociale et de la communication, ainsi que la réduction du stress collectif.
améliorer sa concentration
La méditation peut aider à améliorer la concentration et la clarté mentale, en favorisant la production d’ondes cérébrales alpha, associées à un état de conscience détendu et alerte.
Affiner ses perceptions
La méditation peut aider à améliorer la conscience corporelle et la perception sensorielle, en permettant une meilleure connexion entre l’esprit et le corps.
Ressentir la paix intérieure
La méditation peut aider à améliorer le bien-être émotionnel, en favorisant la production d’ondes cérébrales gamma, associées à un état de conscience élevé et à une plus grande sensation de bonheur et de paix intérieure.
© Thérapie.info
